やってはいけない気分転換7選 家でできるおすすめの方法も紹介!

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溜まっているストレスを適度に発散させるためには、定期的に気分転換の機会を設けることが大切です。でもじつは、やってはいけない気分転換方法があるって知っていましたか。

この記事では、気分転換におすすめできない行動と、家でできるおすすめの気分転換方法を紹介します。

心身ともにリフレッシュできる気分転換を見つけて、ワークライフバランスを実現させましょう。

気分転換におすすめできない行為7つ

「気分転換」といいつつ以下のようなことをしていませんか?

じつは、逆効果になっている可能性が高いです。

暴飲暴食

暴飲暴食は健康を害してしまう原因になります。翌日胃もたれや二日酔いを起こしていまい、結局休息を取れないことも。

「食事やお酒は程よく楽しむ」を心がけましょう。

ショッピングで散財

買い物でストレス発散するのも、暴飲暴食と同じくらい避けたい行動です。自分で予算を守れるならまだいいですが、衝動的に何でも買ってしまうのはやめましょう。

買い物依存症になってしまうと、人生を棒に振ることにもなりかねません。

人間関係の断捨離

人間関係でストレスが溜まったとき「もう縁を切ってしまおうか」と考えたことがありませんか?

でもそのときの気分で縁を切ってしまうのは危険。後悔しても、相手にかけた言葉は撤回できません。

感情的になっているときに人間関係の断捨離をするのは避けたほうがよいでしょう。

寝溜め

「休日はとにかく睡眠時間を確保する」という人もいるでしょう。しかし寝溜めは平日起きるのがキツくなる原因に。

平日の起床時間から2時間以上のズレが生じると、リズムが崩れてしまうといわれています。

だらだらとスマホを触る

休日目覚めてもベットに寝そべったまま、スマホでSNSのタイムラインを何となく眺めてしまっていませんか?

気分転換したいなら、朝起きてすぐにスマホをチェックする習慣はやめたほうがよいでしょう。

無理して出かける・テンションを上げる

本調子じゃないのに無理に出かけたりハイテンションに振る舞うのもおすすめできません。

無理した反動で一気に疲れる原因になってしまうからです。

誹謗中傷

SNSなどで特定の人物を誹謗中傷する内容を投稿してしまっていませんか?自分にとっては軽い気持ちでしてしまった発言でも、その人には重くのしかかります。

誹謗中傷は何も生み出さないので、ストレス発散に使うのはやめましょう。

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出かける気分じゃない時に!家でできる気分転換

体が疲れているときは、出かける気分じゃないときもあるでしょう。

ここでは家でできるおすすめの気分転換の方法を紹介します。

塗り絵をする

「大人の塗り絵」というものがあるのをご存知ですか?指示通りに色を重ねていくうちに美しい絵に仕上がるもので、集中してやっていると時を忘れてしまいます。

完成したときに達成感が得られるため、気分転換におすすめですよ。

参照:やさしい大人の塗り絵 きれいな花編|Amazon

料理をする

自分の好きな料理をこだわって作ってみるのも気分転換におすすめ。

自分がもっとも好きな料理で「これだ!」と思える味になるまで作ってみるのもいいでしょう。

以下のような料理動画を見ながらやれば、初心者でも気軽に挑戦できます。

参照:DELISH KITCHEN | 料理レシピ動画で作り方が簡単にわかる

コント動画やバラエティ番組をみる

コント動画やバラエティ番組を観ると、無意識に笑えてよいリフレッシュになります。

笑うと自然と深呼吸の2倍ほど酸素を摂取することになり、ストレスの緩和に役立つのだそう。

筆者である私も気分転換にサンドウィッチマンのコントをよく観ています。

映画鑑賞

映画鑑賞で気分転換するのもおすすめです。

仕事・プライベートのモチベーションを上げてくれるような映画があるので、時間のあるときはぜひ観てみてください。おすすめ作品を以下の記事で紹介しています。

https://mtulife.com/1169

音楽鑑賞

音楽鑑賞も気分のリフレッシュになりますよ。リラックスできたり、気持ちの切り替えのスイッチになるような音楽を探してみてはいかがでしょうか。

筆者である私も、集中したいときや気分転換したいときに聴くお気に入りの音楽があります。

読書する

読書は、知識を得たり視野を広げられたりするだけでなく、リラックス感や非日常感を手軽に味わえます。

電子書籍ならスマホやPCからすぐに購入して読めますので、興味のある分野の本を探してみてはいかがでしょうか。

読書のメリットを以下の記事で解説しているので、気になる方は読んでみてください。

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ベランダ栽培

ベランダ栽培で気分転換するのもおすすめです。土に触れることがストレス軽減につながるとも言われています。

育てた野菜を使った料理にチャレンジしてみるのもいいでしょう。

瞑想する

「今ここにいる自分」に集中する瞑想は、ストレス軽減や脳機能上昇などに効果があるといわれています。仕事に集中できなくなったときは瞑想が非常におすすめです。

以下の記事では寝る前にできる瞑想の方法も紹介していますので、あわせて参考にしてください。

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ストレッチ

ストレッチは自宅でもオフィスでもできるおすすめの気分転換の方法。

特にパソコンに向かって作業することの多い人は、肩こりや腰痛などに効くストレッチ方法を探してみてはいかがでしょうか。

デスクワーカー向けのおすすめストレッチ方法は以下の記事でも紹介しているのでぜひ御覧ください。

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アロマをたく

アロマの香りを嗅ぐと脳への刺激となりリフレッシュにつながります。以下のように用途別に使い分けてみてください。

  • やる気アップ →ペパーミント
  • リフレッシュ →ローズマリー
  • イライラ軽減 →ゼラニウム

スマホ断ち

休憩中にスマホを見る人は多いでしょう。しかしスマホでSNSなどを見てしまうと、情報量の多さで脳が疲れてしまう原因に。

気分転換する際はスマホ断ちをすると、頭がスッキリしますよ。

髪型を変える

美容室に行かなくてもヘアアレンジで気分を変えられます。Pinterestなどでヘアアレンジ方法をチェックするのもおすすめです。

参照:Pinterest

自宅でできる気分転換については以下の動画もぜひ参考にしてみてください。

気分転換するとQOLが上がる

気分転換をうまく取り入れられるようになると、生活にメリハリが生まれます。

休日にしっかり気分をリフレッシュすることで仕事の生産性が上がり、さらにプライベートの時間を充実させられるように。

こういった好循環が、QOLの向上ワークライフバランスの実現につながります。

気分転換によるメリットについては、以下の記事でも解説しているのでぜひ参考にしてみてください。

ストレスを溜めない気分転換の方法を解説!仕事や人間関係に疲れた人へ
「なんだか最近すぐに疲れてしまう」「何かいい気分転換の方法はないかな?」という方はいませんか。今回は、疲れ気味な人が積極的に気分転換したほうがよい理由や、気分転換のアイディアを紹介します。

気分転換におすすめのサービス

家でも気軽に気分転換するのにおすすめのサービスがあります。今回は8種類紹介しましょう。

UberEats

気軽にグルメを注文して自宅で楽しめるサービスです。「美味しいものを食べたいけど出かけるのは面倒だな…」というときに活用してみてください。

参照:UberEats

Zoom

近年オンライン飲み会が流行っていますね。普段なかなか会えない地元の友人とオンライン飲み会をしてみるのもいいでしょう。

Zoomは背景で遊ぶこともできるので楽しいですよ。詳しくは姉妹サイトの以下記事で紹介されています。

Zoomのバーチャル背景おすすめ画像を紹介 エヴァンゲリオン・ジブリ・刀剣乱舞・ポプテピも | テックキャンプ ブログ
「Web会議を楽しくしたい」このような悩みを解決したいなら、Zoomのバーチャル背景が最適です。この記事では、エヴァ・ジブリ・刀剣乱舞など、Zoomのバーチャル背景におすすめの画像をまとめましたので、ぜひ参考にしてください。

参照:Zoomミーティング

Kindle Unlimited

定額で本や雑誌が読み放題のサービス。筆者である私も登録していますが、仕事でもプライベートでも役立つ本が読み放題に含まれているので重宝しています。

参照:Kindle Unlimited

Netflix

休日の映画・ドラマ鑑賞におすすめ。Netflixオリジナルコンテンツも豊富にあり飽きずに楽しめます。

参照:Netflix (ネットフリックス) 

Spotify

あらゆるジャンルの音楽が聴き放題。クラシックやアニメソングなどもありますよ。歌詞も見られるため、カラオケ気分も楽しめます。

参照:Spotify

BloomeeLIFE

定額制でポストにお花が届きます。生活に緑が加わるとリフレッシュにつながりますよ。

参照:Bloomee LIFE(お花の定期便ブルーミーライフ)

PostCoffee

毎朝コーヒーを飲むなら、少しこだわってみるのもよい気分転換になるでしょう。こちらのサービスでは自分用にカスタマイズされたコーヒーが自宅に届きます。

参照:PostCoffee

Nike Training Club

身体を動かしたいけどジムに通うほどの余裕はない…というときは、トレーニングアプリで自宅をジムにしてみましょう。

参照:Nike Training Clubアプリ

心身ともにいい気分転換を!

気分転換と一口にいってもさまざまな方法がありましたね。

この機会にあなたに合った気分転換の方法を見つけてみてください。

心身ともにいい気分転換をして、ワークライフバランスを実現させましょう!

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