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「柔軟な働き方を叶える方法」無料ebookで解説
ワークバランスを実現するためにヨガを取り入れる人も多いです。せっかくヨガをやるからには、効果を最大限まで引き上げたいですよね。
そこで今回は、ヨガの効果を高めるコツについて呼吸法から効果の出る期間まで、具体的に解説します。
また朝ヨガ・夜ヨガにおすすめの動画も紹介します。
「まずはヨガの効果を詳しく知りたい」という方は、以下の記事をご覧ください。
ヨガの効果を高めるコツ
ヨガの効果を高めるには、呼吸法と時間帯がポイントです。
間違った呼吸法・時間帯にヨガをすると、逆効果になってしまう場合もあります。ヨガの正しい呼吸法・時間帯を知り、効果を高めましょう。
それでは、詳しく解説していきます。
呼吸に意識を向ける
呼吸はヨガに欠かせない要素です。ヨガをやる時は、呼吸に意識を向けましょう。
ヨガには様々な呼吸法がありますが、基本は「鼻から吸って、鼻からはく」ことです。
体の構造上、鼻呼吸は口呼吸よりもキレイな空気が体内に入りやすく、自律神経や血行促進に効果的だとされているからです。
ヨガの動きに合わせるようにして、鼻からゆっくり呼吸してください。普段から鼻呼吸を意識するとなおよいでしょう。
ヨガの呼吸法がわかるYouTube動画
初心者向けに、ヨガの呼吸に適した姿勢など呼吸法についてわかりやすく解説している動画を紹介します。ぜひ参考にしてください。
朝か夜にやる
ヨガを効果を高めるには、朝か夜にやりましょう。
じつは昼にヨガをやるのは好ましくありません。ヨガのリラックス効果によって、その後の仕事や勉強に集中できなくなったりするからです。
一方朝ヨガは、起床後の空腹時に行うことで、脂肪燃焼効果があります。
また、自律神経のバランスを整え、すっきりとした気持ちで1日の始まりを迎えることができるのも朝ヨガの効果です。
また夜ヨガには、1日の疲労を解消し、睡眠の質を高める効果があります。リモートワークによる体のコリをほぐし、体を緊張状態から解放しましょう。
ただし、夕食後のヨガは禁物。消化に向けて胃腸に集中している血液が分散してしまい、消化不良になるためです。
最低でも食後2時間は空けて、寝る直前にリラックス効果の高いヨガを行うのがおすすめです。毎日続けるのが好ましいですが、自分のペースで無理せずに行いましょう。
朝ヨガにおすすめのYouTube動画
忙しいビジネスパーソンでも手軽にできる朝ヨガのメニューです。10分以下の簡単なメニューで、気持ちよく1日をスタートしましょう。
夜ヨガにおすすめのYouTube動画
ゆったりとした動き中心で、1日の疲労解消にぴったりなヨガ。体の不調を感じる方や不眠に悩んでいる方はぜひ試してみてください。
中には初心者にとって難しいポーズもありますが、自分のできる範囲内でやってみましょう。
リラックス目的なら週に1回以上、ダイエット目的なら週に3回が目安
時間の関係上、毎日続けるのが難しい方もいるでしょう。ヨガは毎日やるのが理想的ですが、リラックス目的なら週に1回以上で十分。
ダイエット目的であれば、週に3回以上を目安に習慣化しましょう。
コツコツ続ける
ヨガはコツコツ続けることが大切です。1回あたり5分程度でも構いません。
いきなり30分以上のメニューをこなすのは難しいですが、空き時間の5分だけヨガをするのは、そこまでハードルが高くないでしょう。
続けることを意識して、基本的なポーズから試してみてください。
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ヨガの効果が出るまでの期間
ヨガの効果が出るまでの期間は、個人差があります。
一般的な目安として、リラックス目的で週1回続けた場合は半年程度、ダイエット目的で週3回続けた場合は約2〜3ヶ月です。
ヨガはすぐに効果が出るわけではありません。気長にコツコツ続けましょう。
自分に合ったヨガを見つけよう
ヨガといっても様々な種類があり、自分に最適なヨガは人それぞれ。
例えば、岩盤プレートの上で行う「岩盤ヨガ」、笑いと深呼吸を組み合わせた「笑いヨガ」、東洋の伝統トレーニングと最新脳科学を組み合わせた「イルチブレインヨガ」など、多種多様です。
自分に合ったヨガを見つけていきましょう。
まとめ
ヨガの効果を高めるには、呼吸法と時間帯が重要です。
ヨガの基本的な呼吸方法を把握し、効果的な時間帯にヨガをやってみてください。
ヨガの効果は仕事やプライベートを充実させ、ワークライフバランスの実現に役立ちます。初心者の方は週に1回から、コツコツ続けましょう。
ヨガにチャレンジしている方は瞑想もおすすめです。以下の記事では瞑想の効果を解説しています。参考にしてください。
