人生が豊かになる「ヨガの効果」とは?お家ヨガにおすすめのYouTube動画も

>>ワークライフバランスを実現したい方へ

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ヨガは自宅で手軽にでき、様々な効果が実証されているエクササイズ。

ヨガには、精神安定作用や血行促進などの効果があり、仕事や日々の生活に良い影響を及ぼし「ワークライフバランス」を整えてくれます。

そこで今回は、様々な研究やデータによって裏付けられたヨガの効果を解説します。お家で簡単にできるヨガも紹介するので、ぜひ参考にしてください。

ヨガの効果・メリット

ヨガには、様々なメリットが複数の研究によって明らかになっています。

その効果は計り知れません。大別するとヨガのメリットは以下の7つです。

・自律神経のバランスが整う
・穏やかな精神が手に入る
・集中力が高まる
・しなやかなボディラインになる
・姿勢が良くなる、体の歪みを改善できる
・内臓が活性化する
・血液の流れがスムーズになる

それでは、それぞれ詳しく解説します。

自律神経のバランスが整う

ヨガには、自律神経のバランスを整える効果があります。自律神経とは、自分の意思とは無関係に働く神経のことで、呼吸や心拍数の乱れを調整する生命維持に欠かせないものです。

自律神経のバランスが崩れると、疲労や不安やだるさを感じるようになるなど、体に悪影響を及ぼします。

ヨガで自律神経を整えすることで、日頃の不調から解放されるでしょう。

穏やかな精神が手に入る

ヨガによって、気分の浮き沈みが減り、穏やかな精神が手に入ります。

2016年に「European Journal of Cardiovascular Nursing」で発表された研究によると、被験者にヨガと深呼吸を12週間してもらったところ、ヨガを行ったグループはそうでないグループと比べて精神的な健康スコアが上昇することがわかりました。

その他の様々な研究においても、ヨガによる精神を安定させる効果が明らかになっています。

集中力が高まる

ヨガには、集中力を高める効果もあります。

脳の専門誌『Brain Plasticity』に掲載された研究によると、ヨガに関する11本の研究を調査した結果、ヨガをする人は脳の灰白質が大きくなっていることがわかりました。

脳の灰白質は人の集中力を司る部分なので、つまりヨガで集中力を高められることを意味します。

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しなやかなボディラインになる

ヨガをやると、しなやかなボディラインになります。

ヨガの動きは体の内側を刺激し、筋力アップによって引き締まった体に。加えて、ヨガのストレッチ効果によって、身体の柔軟性が高まります。

筋力をつけながらも、身体が柔らかくなります。

姿勢が良くなる・体の歪みを改善できる

ヨガには体の歪みを改善し、姿勢を良くする効果も。姿勢を保つために必要な内側の筋肉に効くからです。

特にリモートワークで、猫背になる人もいるでしょう。そんな方にはヨガを非常におすすめします。

内臓が活性化する

ヨガの動きによって、内臓が活性化し、慢性的な痛みや疲労感などの解消に繋がります。

特にヨガ胃腸を刺激するため、便秘改善にも効果的です。

血液の流れがスムーズになる

ヨガの腹式呼吸で体内に酸素を送りこむことで、血液の流れがスムーズになります。

血液の巡りが良くなると、体のむくみやコリが和らぎます。

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そもそもヨガとは?

そもそもヨガとは、サンスクリット語で「つながり」を意味する「ユジュ」を語源とする、心と体を繋げるための修行法。

3000年以上前からインダス文明で生まれ、中国経由で日本に伝わったとされています。200年頃に最も古いヨガの経典「ヨガ・スートラ」の編纂をはじめ、歴史と共に様々な流派へ派生していきました。

ヨガは単なるエクササイズではなく、心身のバランスを整える健康法です。

ヨガの本来の目的は「精神の安定」。そのため、ヨガのポーズは、ヨガにおける一部に過ぎません。

大事なのは呼吸法です。意識的な深呼吸によって、心の安定に繋がると考えられています。

ヨガはこんな人におすすめ

心身のバランスを整えるヨガは、特に以下のような人におすすめです。

・いつも気を張っている
・イライラすることが多い
・慢性的な冷えやだるさがある
・運動が苦手
・仕事が忙しい
・身体が硬い
・慢性的な肩こりがある
・疲労感がある
・姿勢が悪い
・体力の衰えを感じる
・むくみやすい

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おうちヨガでも効果はある!

ヨガは、ヨガスタジオやジムなどでやるという印象もあるでしょう。

でも、おうちヨガでも効果は十分あります。

特にリモートワークの合間やおうちでのリラックスタイムにおすすめ。おうちヨガは、運動初心者も手軽にできますよ。

準備するもの

おうちヨガをするときは、以下があるとよいでしょう。

・ヨガマット
・水分
・タオル

道具はヨガマットさえあれば、おうちヨガはできます。ヨガマットは、安いものだと1,500円前後から購入可能。ヨガマットは持ち運びも便利で、長い間使えます。

持っていない方は、この機会にヨガマットを購入してみてはいかがでしょうか。

あとは汗を拭くためのタオル、適度に発汗した後の水分を用意しておきましょう。

おうちヨガのメリット・デメリット

ヨガスタジオと比べた「おうちヨガ」のメリット・デメリットを紹介します。

おうちヨガ最大のメリットは、好きな時間に取り組めることです。自分のペースで、仕事の合間や休日にヨガをできます。

また、スタジオに通う時間やコストが抑えられるのもメリットです。

一方で、おうちヨガはフォームを矯正するインストラクターがいないため、間違ったやり方でやってしまうデメリットがあります。

間違ったフォームでヨガをすると、効果を実感しにくいです。それに三日坊主になってしまう人もいるでしょう。

そこでおすすめなのが、YouTubeのヨガ動画。

やり方をわかりやすく解説してくれているものや、楽しくできてモチベーションを保ちやすいものもあるので、初心者のおうちヨガにぴったりです。

おうちヨガにおすすめのYouTube動画

ここでは、おうちヨガにおすすめのYoutube動画を紹介します。ヨガ初心者も手軽に実践できるものを選びました。

基本のポーズを一通りやるなら

まずはヨガの基本のポーズを一通りやってみましょう。この動画では、初心者向けにヨガの呼吸法から基本的なポーズまで紹介しています。

ヨガ初心者向け「YOGAの基本」 フルレッスン 8分

たった8分間ですが、ヨガの基本を網羅した内容です。

リラックスできるポーズをやるなら

自律神経に効く、リラックスに特化したヨガのポーズです。起床後や寝る前にこの動画を見ながらヨガをしてリラックスしましょう。

自律神経を整えるヨガ☆ 夜寝る前やリラックスしたい時にオススメ! #53

シェイプアップできるポーズをやるなら

お腹や下半身を刺激し、シェイプアップに効果的なヨガのポーズです。中には初心者には少し難しいポーズもありますが、継続することでその効果を実感できるでしょう。

ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ!お腹と下半身に効く☆ #69

肩こりに効くポーズをやるなら

肩こりをはじめ、首コリや眼精疲労、頭痛などに効果的なヨガのポーズです。コメント欄では、「肩こりが解消した!」とのコメントが多数あります。

首こり解消ヨガ これ一本で肩こりも同時にスッキリ! #42

肩こりでお悩みの方はぜひ試してみてください。

ヨガの効果を高めるコツ

ここまでヨガの効果やおうちヨガの方法を解説してきましたが、せっかくヨガをやるなら、その効果を最大限まで実感できるやり方を知っておきましょう。

ヨガの効果を高めるコツは「呼吸法と時間帯」です。詳しくは以下記事で解説しているので、ぜひ参考にしてください。

ヨガの効果を高めるコツは?呼吸法や効果が出るまでの期間も解説
せっかくヨガをやるからには、効果を最大限まで引き上げたいですよね。今回は、ヨガの効果を高めるコツについて呼吸法から効果の出る期間まで、具体的に解説します。朝ヨガ・夜ヨガにおすすめの動画も紹介!

まとめ

ヨガは肩こり解消や姿勢改善など、様々な効果が実証された健康法。

初心者の方も自宅で簡単に「おうちヨガ」ができるので、すき間時間にヨガをやって、自分に合った「ワークライフバランス」を実現しましょう。

以下の記事では、家でできる有酸素運動を紹介しています。何か運動したいと思っている方は、こちらもぜひご覧ください。

静かに家でできる有酸素運動9選!楽しく体を動かせるYouTubeの動画も紹介
在宅ワークやデスクワークが多くて、運動不足という方もいるのではないでしょうか。そこで、この記事では「家でできるおすすめの有酸素運動」を紹介します。適度な運動は仕事の生産性アップやストレス解消の効果があります。ワークライフバランスを整えてもっと人生を豊かにしたいと思う方は、運動を生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

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