大人の「人見知り」は改善する?人見知りな人の特徴・原因・克服方法を紹介

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大人になっても人見知りが治らない…

こんな悩みを抱えている人は意外と多いのではないでしょうか。

「仕事で初めてのお客様に会うのが億劫」
「目を見て話せないので、自信がなく、説得力もないように見えてしまう」

仕事が円滑に進まなくなると、ワークライフバランスも崩れてしまいがち。

でも、安心してください。じつは大人になってからでも人見知りを克服することは可能です。

本記事では、人見知りの特徴・原因・克服方法まで紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

人見知りとは

人見知りとは、見慣れない人に対して警戒心をいだき、苦手意識を持ってしまうことです。

「コトバンク」では、人見知りを以下のように説明しています。

生後6ヶ月頃から始まる、見慣れない者が近づくと微笑を示さなくなり、さらに恐れを示すようになる反応。人見知りは8ヶ月頃から激しくなり、1年近くで消えるものであるが、環境によっては2〜3年も続くことがある。
引用:コトバンク

そもそも幼少期の現象を指すものですが、大人になっても人見知りな人は意外と多いのです。

実際、「しらべぇ」が全国20〜60代の男女1,671名に調査したところ、約6割が「人見知り」であるとの結果もでています。

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人見知りの診断

人見知りにもさまざまなタイプがあります。

例えば、人前でのスピーチが苦手だったり、初対面の人が集まるセミナーが苦手だったり、人前で文字を書くのが苦手だったりと、人によって不得意な分野が異なります。

以下のサイトでは自分がどのタイプの人見知りかを診断できるので、ぜひ参考にしてください。

犬耳書店

人見知りの特徴

ここでは、人見知りの特徴を見ていきましょう。

以下の特徴のなかで、当てはまるものはありますか?

  • 自分に自信がない
  • 人と打ち解けにくい
  • 自己主張ができない
  • 他人と比較しがち
  • 目を見て話せない

ひとつずつ特徴を解説していきます。

人見知りの特徴①自分に自信がない

人見知りの特徴として「自分に自信がない」ことが挙げられます。

自分の発言や行動が間違っているのではないか、周りに変な目で見られるのではないかといった恐怖から、自分を守っているのです。

人によっては、幼い頃から承認欲求を満たされなかった一種のトラウマを引きずっているのかもしれません。

自分は認められないという自信のなさが、人見知りにつながっているのです。

人見知りの特徴②人と打ち解けにくい

人と打ち解けにくい」のも、人見知りの特徴です。

人見知りの人は、自分のテリトリーに入ってほしくないという思いがあるのかもしれません。

本来であれば人と打ち解けるには自分の心を開く必要があります。しかし、自分の心を開くのが苦手な人は、結果的に相手も心を開かず、お互いに心を打ち解けることが難しくなってしまいます。

人見知りの特徴③自己主張ができない

自己主張ができない」のも、人見知りな人の特徴です。

もしかしたら、過去に自分が発言した意見に対して間違いを指摘された経験が多かったのかもしれません。

周りからどう思われるかを警戒し、自分の意見を発することに抵抗を感じているのです。

人見知りの特徴④他人と比較しがち

他人と自分を比較をする」ことは、珍しいことではありません。

しかし、人見知りの人は他人と自分を比較した時に、必要以上に「自分はダメだ」と思い込むのです。

他人と比べて自分はダメだという気持ちが強まり、できるだけ他人と話さないようにすることが、さらに人見知りを加速させてしまいます。

人見知りの特徴⑤目を見て話せない

人見知りの多くが、「人の目を見て話せない」という特徴があります。

目を見て話したら、相手から問い詰められているような感覚に陥る人もいますよね。

また、しっかり目と目を合わせることで気恥ずかしさを感じる人もいるでしょう。

目を見て話せない原因としては、目と目が合うことが怖い、恥ずかしいという感情が先行してしまうからです。

その根底には、やはり自信のなさが隠れているのかもしれません。

人見知りの原因

集中できないここからは、人見知りの原因について見ていきましょう。

主に自己肯定感の低さや人との関りの少なさが挙げられます。

人見知りの原因①自己肯定感の低さ

自己肯定感が低いと常に「相手からどう思われているのだろう」と考えてしまいます。

「どう思われているのだろう」という感覚のほとんどは「自分のことを悪く思っているのかもしれない」という気持ちです。

「もしかしたら相手が自分に敵意を持っているかもしれない」と思うと、当然話しかけるのは怖くなりますよね。

このように自己肯定感が低いと「相手が自分のことをよく思っていない」という考えが強まり、怖くなってしまうのです。

人見知りの原因②普段から人と関わらない

日常生活で人とあまり関わらないのも原因です。

普段接するのが家族や職場の人だけの場合、まったく知らない他人との接し方を忘れてしまいます。

普段からあまり人と関わらない人は、接し方がぎこちなくなってしまうのです。

人見知りの克服方法

人見知りの特徴と原因を把握したところで、最後に克服方法を見ていきましょう。

克服するには、心理面と行動面の双方から働きかける必要があります。

人見知りの克服方法①心理面

まずは心理面です。

克服するために以下のことを意識しましょう。

  • 自分に自信をつける
  • 相手に興味を持つ

自分に自信をつける

心理面の克服方法としては、まず自分に自信を付けることを意識しましょう。

自信をつけるには、成功体験を作ることが効果的です。

例えば、英語やプログラミングの分野を勉強して、資格まで取ってしまうという方法もあります。資格をとることで「この分野はできる」という証明になるので、自信にも繋がりやすいです。

スキルアップは成功体験を得やすいものですし、将来的にも活用できるものとなります。

自信がないことが原因で人見知りになっている場合は、スキルアップをして自信をつけてみてはいかがでしょうか。

相手に興味を持つ

人見知りは、「自分がどう思われているか」を気にするあまり、自分に意識が向きすぎているのです。

これを解決するには、自分に意識を向けるのではなく「相手に興味を持つこと」が大切となります。

例えば、相手が普段どんな仕事をしているのかを聞いてみます。少しでもあなたの職種に重なる部分があれば、そこから話を広げましょう。

また、あなたの休日の過ごし方が充実していないと感じたなら、相手に休日の過ごし方を聞いてみましょう。

共通点を見つけることで心の距離が縮まり、気づいたら会話が盛り上がっているかもしれません。

万が一、興味のない話になってしまっても、相槌をうちながら興味のある部分を探します。

そうすることで、相手から「この人は話を聞いてくれている」と思われるので、自然とコミュニケーションもスムーズに進むでしょう。

人見知りの克服方法②行動面

次に行動面からの克服方法です。

行動面については、以下のことを意識しましょう。

  • 人と話す頻度を増やす
  • 笑顔で相手の目を見ることを意識する

人と話す頻度を増やす

行動面の改善で人見知りを克服するには、とにかく人と話をすることです。

人とあまり話さないと内気な性格になってしまいます。当たり前と思われるかもしれないですが、じつはこれが一番の近道です。

例えば、コンビニで買い物をしたときには、店員に「ありがとうございます」と言うこと。また、会社では「お疲れ様です」と自分から挨拶をすることがおすすめです。

積極的に声をかけることで、会話のきっかけに繋がるかもしれません。

笑顔で相手の目を見ることを意識する

笑顔で相手の目を見ることでも、人見知りは克服できます。

笑顔で接することで、相手も笑顔で対応してくれるはずです。そうすると場の雰囲気も和やかになり、会話も自然と続くようになります。

また、笑顔を見せることに慣れてきたら、少しでもいいので相手の目を見てみましょう。

1.0秒から1.5秒くらい相手の目を見れるようになると、おどおどした印象も無くなりなると言われています。

どうしても人見知りが治らない、気になって仕事がつらいという場合には、人見知りに向いている仕事を探すのも1つの手段です。

人見知りに向いている仕事については、以下の記事で紹介されていますので、ぜひ参考にしてください。

人見知りは仕事ができない?人見知りの人に向いてる仕事10選を紹介 | テックキャンプ ブログ
「人見知りに向いてる仕事はないの?」そう思ったことがある方もいるのではないでしょうか。あなたは人見知りを無理に隠して今の仕事を乗り越えようとしていませんか?この記事では、人見知りの人に向いている仕事10選を紹介します。

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