やらないことリストの実例を紹介!役立つ本・おすすめアプリも

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やらないことリストを作ると、時間や心に余裕ができ、本当に大切にしたいものを重視できます。しかし「あなたがやりたくないことは何?」と聞かれても、すぐに思いつかない人も多いのでは?

そこでこの記事では、やらないことリストの例を7つのカテゴリ別で紹介します。

やらないことリストを作成すると、仕事やプライベートで本当に注力すべきことが可視化されます。ワークライフバランスの実現にもつながりますので、ぜひ参考にしてくださいね。

やらないことリスト作成のススメ

「やるべきことばかりに追われてやりたいことができない…」という状況に陥っていませんか?

ToDoリストなどでやるべきことを管理していると、書き出していくうちにやらなければならないことがどんどん増えてしまうことも多いでしょう。

では「やるべきこと」も「やりたいこと」もできるようになるのはどうしたらいいのでしょうか。そこで提案したいのが「やらないことリスト」と作ること。今「やらなければならない」と思い込んでいることも、実はやらなくてもいいことかもしれません。

そのような「実はやらなくてもいいこと」や「やりたいことをするためにやめるべきこと」が可視化できれば、無駄な労力を使わずに済み、本当にやるべきことに注力できます。

今では有名になった「やらないことリスト100」を作成するメリットや作り方は、以下の記事でも解説しています。気になる方はチェックしてみてください。

やらないことリストで時間と心に余裕を!作り方やメリットを紹介
ToDoリストでやるべきことを管理する人は多いですが、やらないことを管理する人はまだ少ないのではないでしょうか。今回はやらないことリストを作成し、時間や心に余裕を持つための方法を紹介します。やらないことリストを作れば、本当に注力すべきことが見え、ワークライフバランスの実現にもつながります。

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【カテゴリ別】やらないことリストの例

やらないことリストの実例を紹介します。


以下のように7つのカテゴリ別で考えると、比較的スムーズに「やりたくないこと」「やるべきではないこと」が見えてくるでしょう。もちろん今回紹介した項目をそのまま活用してもらっても構いません。

仕事

  • 面倒な仕事を後回しにしない
  • 仕事を1人で抱え込まない
  • パーフェクトを目指さない
  • キャパを超えてまで仕事を引き受けない
  • 失敗しても引きづらない

人間関係

  • 人を変えられると思わない
  • 人の言動の粗探しをしない
  • 頼まれごとをすぐに「できる」と言わない
  • 全ての誘いに行こうとしない
  • 頼み事を丸投げしない

家族

  • 家族の予定よりも仕事を優先にしない
  • 子供を馬鹿にしない
  • 家族に対して「仕事で疲れているから」を言い訳にしない
  • 家事を完ぺきにやろうと思わない
  • 自分ばかり我慢しない

お金・資産

  • レシートを財布に溜め込まない
  • お金をただ貯金しない(運用に回す)
  • 消費ばかりにお金を使わない(知識・体験にお金を使う)
  • 私利私欲のためだけにお金を使わない
  • 深夜のインターネットショッピングをしない

健康・美容

  • 無駄に夜更かししない
  • 1番最初に炭水化物を食べない
  • メイクをしたまま寝ない
  • できるだけエスカレーターを使わない
  • 体調が悪いときは頑張らない

教養

  • ネットの情報だけで勉強しない
  • 自分の力だけで勉強しようとしない
  • 参考書や本1冊を全て読み切らない
  • 資格取得だけにこだわらない
  • 同時に複数の勉強に手を出さない

趣味

  • 「長く続けるものこそ趣味」と思い込まない
  • 趣味を仕事にするのが理想と思わない
  • 趣味で出会いを求めない
  • 趣味でお金を使い過ぎない
  • 趣味がないから人生楽しくないと思わない

このように、やらないことリストの項目は行動に直結するものから、考え方を変えるものまであります。

もし今までなかなか項目が思いつかなかったのであれば、あらゆる物事につながるマインド面で「やりたくないこと」も含めて考えてみてくださいね。

また、やらないことリストを作成するには、自分自身と向き合う時間を設けなければなりません。以下の記事で自分と向き合う方法を紹介していますので、あわせて参考にしてください。

自分と向き合う方法とは?メリットや注意点も紹介
自分と向き合う方法を知りたいですか?自分と向き合う方法が分かれば、自分を客観視できるようになり、仕事やプライベートに好影響を与えられるでしょう。この記事では自分と向き合う方法や自分と向き合うメリットなどを紹介します。ワークライフバランスの実現にもつながるため、ぜひ参考にしてください。

やらないことリスト作成に役立つ本

やらないことリストに役立つ本もあります。


今回は3冊を紹介しましょう。

すぐやる人の「やらないこと」リスト

出典:すぐやる人の「やらないこと」リスト

「すぐやる人」と「やれない人」の習慣の著者による、やらないことリストの本。

成果を出す人は何でもすぐに取り掛かるイメージがありませんか? しかし実は「本当に注力すべきこと」を見極めてから物事に取り掛かっているのです。

本書ではそんな、成果を出すためのやらないことリストが、大きく6つ(考え方・仕事・人間関係・習慣・自己啓発・人生)に分けて紹介されています。

しないことリスト

出典:しないことリスト

現代は情報に溢れています。

SNSのタイムラインを眺めているだけでも、さまざまな「やるべきこと」「やらなければならないこと」を目にして焦ってしまうのではないでしょうか。

本書「しないことリスト」では、そんな情報過多時代に「しないこと」を決めて、ストレスフリーに過ごしていくヒントを得られます。

「このままではダメだ」「もっと成長しなければ」と、常に心が焦っている人は、本書を読んで一息ついてみてくださいね。

エッセンシャル思考

出典:エッセンシャル思考

現代は誰でも何でもできる時代ともいえます。

誰もがインターネットを利用してさまざまなことを学べるようになりましたし、思いついたその日にビジネスを始めることだって可能になりました。

しかし逆に、選択肢が多過ぎて迷ってしまう時代ともいえます。選択肢が多過ぎて、私たちは次々とやるべきことが出てきているような錯覚に陥いることに。

本書ではそんな選択肢の多い時代に「正しく捨てる方法」を学べます。

何が重要であるかを正しく見極め、本当に重要であることに注力できるようになれば、仕事の質も、人生の質も上げられるでしょう。

やらないことリスト管理に役立つアプリ

やらないことリストを作成・管理するのに役立つアプリもあります。


ぜひダウンロードして活用してみてください。

NotToDo

出典:NotToDo

その名の通り、やらないことを管理できるアプリです。やらないことを1分単位で設定し管理できます。やらないことをたくさん達成した場合は称号が与えられるため、モチベーション維持になるでしょう。

Streaks

出典:Streaks

StreaksはToDo管理として優秀なアプリですが、実はやめたい習慣の管理もできます。筆者である私も活用していますが、例えば「猫背を止める」「悪態をつかない」など、デフォルトでさまざまなやらないことリストが準備されているので便利です。

やらないことリスト

出典:やらないことリスト

やらないことを設定・管理できるシンプルなアプリ。期間を決めて管理できます。設定した日時に通知してくれる機能も付いています。

今回はやらないことリストに役立つアプリを紹介しましたが、やりたいことリスト管理に役立つアプリと併用するのもおすすめ。

以下の記事ではやりたいことリスト管理に役立つアプリを紹介していますので、あわせて参考にしてくださいね。

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やらないことリストで人生を豊かに

やらないことを決めると、時間や心に余裕ができます。


もしやらなければならないことに追われて本当にやりたいことができなくなっているのであれば、一度立ち止まって、やらなくてもいいこと・やりたくないことをリストアップしてみましょう。

これまで「やらなければ」と思い込んでいたことも、やる必要がないことに気づくかもしれませんよ。

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